Technologie et sommeil: comment être (presque) sûr d’être insomniaque

Le nombre de gadgets électroniques augmentent proportionnellement aux articles démontrant qu'il faut s'en éloigner pour dormir.

"Le rapport aux écrans est tellement fusionnel qu'il n'y a plus de véritable rupture entre le temps de vie et le temps de sommeil", relève François Beck responsable des études statistiques de l'Inpes.

 

Etats des lieux

• L'un des appareils mesure les micromouvements du dormeur quand d'autres analysent les cycles de sommeil. (Source 20 minutes http://www.20minutes.fr/sante/1439247-20140908-sommeil-technologie-peut-aider-bien-dormir.)
• De nombreuses applications existeente qui nous réveillent dans les cycles de sommeil léger.
• Une personne qui suit mes cours me confiait qu'elle se réveillait la nuit pour voir si son smartphone été suffisamment chargé….pour la réveiller le matin.

Nous nous éloignons crescendo de nos besoins les plus naturels, dont dormir fait partie. Le sommeil occupe le tiers de notre vie.

"Plus d’une personne sur trois (34%) a déclaré la présence de troubles du sommeil d'au moins trois nuit par semaine" , rapport invs santé

http://opac.invs.sante.fr/doc_num.php?explnum_id=8099

Comment rétablir un sommeil confortable sans technologie?

Offrez -vous un réveil

Il existe des simulateurs d'aube dont certains médecins  pensent qu'ils sont efficaces et d'autres inutiles. Si ce moyen vous convient, pourquoi pas.

Mais un simple réveil suffit, surtout si vous dormez les volets ouverts; encore pendant quelques semaines vous pourrez voir le jour se lever.

Exposez-vous à la lumière

Surtout entre 12h et 14h, moment où la lumière est à son maximum, même l'hiver. Si vous portez des lunettes, otez les quelques minutes.

Sentez les premiers signes de fatigue

Une baisse de la température corporelle est inévitable. Vous commencez à avoir froid? il est temps d'aller au lit. Vous sentirez plus difficilement si votre tête est dans votre ordinateur.

Instaurez un rituel

Un rituel qui vous permette de couper.  A vous de le choisir!

Déconnectez-vous

Comment dormir si votre cerveau est en permanence en ébullition et stimulé?

Calculez vos cycles sans appareil electronique

• Notez l’heure d'endormissement : exemple 23 heures.

Prévoir un jour où le réveil sera naturel, sans contrainte horaire : exemple 7 heures

• Vous avez donc dormi 8 heures que vous transformez en minutes : 480 mn (7 X 60)
• Vous divisez le nombre de minutes par 90 (la durée de base d'un cycle pour un adulte)
• Dans notre exemple : 480 : 90 = 5 cycles.
• Les 30 mn restantes (480 – 450) sont à répartir sur les 5 cycles : soit 6 mn par cycle (30 : 5). Dans ce cas, votre cycle est de 1 h 36 mn.

C'est surement un peu plus long mais vous serez aussi plus près de vous.

J'anime régulièrement des ateliers sur l'insomnie.

En séances individuelles le protocole est de 6 séances, nombre en principe suffisant pour rétablir un sommeil perturbé.